Многим Голливудским актерам приходится в кратчайшие сроки набирать мышечную массу или дополнительно прорабатывать рельеф. Росомаха не стал исключением, Хью Джекман делится секретом, как привести себя в форму.

Данная программа тренировок полностью отвечает требованиям подготовки к фильму – она позволяет в короткий срок снизить процент подкожного жира и увеличить мышечную массу. Главная особенность – выполнять максимум повторений, но при средних весах.

Тренировки Росомахи строились по принципу обратной пирамиды. На каждый день занятий приходится определённая группа мышц. Базовые упражнения предусматривают повышение веса с каждым подходом и вместе с тем понижение количество повторений.

1 день: Грудь

  1. Жим гантелей на наклонной скамье: 4х12-10-8-6
  2. Жим лёжа: 4х12-10-8-6
  3. Кроссовер: 4х15-12-10-8

2 день: Спина

  1. Подтягивания: 4х15-12-10-8
  2. Становая тяга: 4х12-10-8-6
  3. Тяга блока к поясу сидя: 4х12-10-8-6

3 день: Ноги

  1. Разгибание ног в тренажёре: 4х15-12-10-8
  2. Сгибание ног лёжа: 4х15-12-10-8
  3. Приседания в тренажёре Смита: 4х12-10-8-6

4 день: Плечи

  1. Подъём гантелей через стороны: 4х12
  2. Подъём гантелей через стороны на наклонной скамье: 4х12
  3. Жим с груди сидя: 4х12-10-8-6

5 день: Руки

  1. Подъём гантелей на бицепс: 4х12
  2. Подъём штанги на бицепс: 4х12-10-8-6
  3. Подъём гантелей на скамье Скотта: 4х12-12-10-10
  4. Французский жим гантелей сидя: 4х12
  5. Французским жим штанги лёжа: 4х12-10-8-6
  6. Разгибание рук на вертикальном блоке: 4х12

6 день: Растяжка

7 день: Отдых

Конечно же, плюсом к этим упражнениям идет сбалансированное питание. Чтобы организм не истощался, необходимо принимать:

— Витаминно-минеральные комплексы

— Протеин

— Креатин

Если вашей энергии не достает до уровня Росомахи, рекомендуем использовать предтренировочные комплексы.