Холли Берри — одна из самых востребованных звёзд Голливуда. Съёмки, перелёты и интервью отнимают у неё очень много времени. Но, даже несмотря на свою загруженность, оскароносная звезда всегда находит время на тренировки. Поэтому она и выглядит в свои 53 года так, что многие молодые девушки могут позавидовать!

Своё увлечение фитнесом Холли активно демонстрирует в социальных сетях. Для своих подписчиков в Instagram она устраивает «фитнес пятницы». В эти дни Холли выкладывает свои тренировки с известными тренерами и спортсменами, а так же наиболее интересные упражнения.

В последние годы звезда строит свои тренировки по плану Пастернака. Это функциональный вид тренировок, направленный на проработку всех мышц тела за 25 минут в высоком темпе. Как говорит сама Холли, начинать необходимо с 5-минутной разминки. Далее тренировка строится по принципу круговой, с перерывом в 1 минуту между кругами. Требуется выполнить всего 3-4 круга за занятие.

Заниматься звезда рекомендует 3-4 раза в неделю.

 

 

День 1:

  • Разминка — 5 минут;
  • Выпады с гирей — 12 раз;
  • Махи гирей перед собой — 12 раз;
  • Поднятие гири вверх одной рукой — по 10 повторений на каждую руку;

 

День 2:

  • Начинаем снова с разминки — 5 минут;
  • Подтягивания в тренажёре с противовесом — 12 раз;
  • Отжимания от пола (скамьи) — 12 раз;
  • Приседания с мешком — 10-12 раз;

 

День 3:

  • И вновь разминка;
  • Упражнение «Волна» (выполняется с помощью 2-ух канатов) -2 минуты.
  • Скручивания на пресс лёжа — 15 раз;
  • Планка — 1 минута;

 

Холли добавляет ещё одну тренировку в неделю, но в качестве 4 тренировочного дня чаще всего выступает бокс или ММА. Бег на дальние дистанции звезда не практикует, но любит добавлять в тренировки различные виды спринтов.

Не стоит забывать и о питании. Звезда очень тщательно следит за диетой, старается составлять рацион из продуктов, которые ускоряют метаболизм и пьёт на постоянной основе протеиновые коктейли и витаминные комплексы.