Хотите быть накаченным как Дэдпул? Тогда вы попали по адресу! Сегодня мы расскажем, как американскому актёру Райану Рейнольдсу удалось получить своё мускулистое тело, которое по праву считается эталонным среди всех актёров Голливуда.

Программу тренировок для Дэдпула разработал его старый друг, профессиональный культурист Бобби Стром. Райан был достаточно худощавым до того, как начал заниматься спортом. За счёт этой генетической особенности и правильного питания ему удавалось набирать сухую массу и поддерживать низкий процент жира в организме (не более 9%).

Актёр тренируется 6 раз в неделю, с понедельника по субботу, уделяя отдыху от спорта лишь воскресенье.  Каждую свою тренировку Рейнольдс начинает с кардиоупражнений: бег, велотренажёр или эллипс. На кардио он тратит от 10 до 20 минут.

Райан считает, что если выполнять кардио перед каждой тренировкой, то удастся сохранить физическую форму и не заплыть лишним жиром. Все свои тренировочные упражнения актёр выполняет в 4 подхода по 12-15 повторений.

 

 

Понедельник.

В подельник Дэдпул тренирует грудь.

  1. Жим лёжа.
  2. Жим под углом 45 градусов.
  3. Отжимания на брусьях.
  4. Разводка гантелей в стороны.
  5. Пуловер с гантелью.

 

Вторник.

На ноги Райан предпочитает делать тяжёлые базовые упражнения. По его мнению, ноги сложнее всего проработать из-за их «неутомляемости».

  1. Приседания со штангой.
  2. Приседания с гантелью.
  3. Выпады с гантелями.
  4. Жим в тренажёре Смита.
  5. Тренировка икроножных мышц в тренажёре.

 

Среда.

В среду актёр уделяет внимание тренировке спины. В основе лежат базовые упражнения.

  1. Становая тяга.
  2. Румынская тяга.
  3. Подтягивания широким хватом.
  4. Тяга нижнего блока к поясу.
  5. Шраги со штангой.

 

Четверг.

В четверг Дэдпул прорабатывает дельтовидные мышцы.

  1. Жим Арнольда.
  2. Махи гирей перед собой.
  3. Тяга штанги к подбородку.
  4. Махи стоя на среднюю дельтовидную мышцу.
  5. Махи гантелями сидя на заднюю дельту.

 

Пятница.

День рук для Райана. Актёр поочерёдно прорабатывает бицепс и трицепс, выполняя по 3 упражнения на каждую из 2 мышечных групп.

  1. Подъём штанги на бицепс перед собой.
  2. Упражнение «Молоточки».
  3. Подъем гантелей на бицепс.
  4. Французский жим.
  5. Жим гантели из-за головы.
  6. Отжимания с узкой постановкой рук.

 

Суббота.

Особое внимание Райан уделяет прессу. Поэтому в субботу Рейнольдс тренирует только его.

  1. Подъём ног в висе.
  2. Подъем туловища на наклонной скамье для пресса.
  3. Планка.
  4. Боковая планка.
  5. Тренировка пресса с помощью колеса.

Но, кроме грамотных тренировок, Райан держит жесткую диету. Он съедает каждый день около 2 грамм белка на 1 кг веса и выпивает минимум 2 протеиновых коктейля. Так же Дэдпул принимает витамины, ведь организму необходима поддержка в период объёмного тренинга.

Не смотря на хорошую физическую форму, перед съемками в очередном фильме актёр пропивает курс жиросжигателей, чтобы убрать из организму лишнюю воду и порадовать зрителей не только своей игрой, но и своим красивым торсом.