Растяжка мышц перед тренировкой

Автор: sportivnoe.ru

Растяжка шеи.
Прижимайте подбородок к груди и задерживайтесь в таком положении на 2-5 секунд. Такое упражнение поможет вам растянуть мышцы задней части шеи.

Растяжка трапециевидной мышцы.
Обхватите голову одной рукой. Медленно опускайте голову ухом к плечу и задержите ее в таком состоянии на 25-30 секунд. Сделайте несколько повторов, а затем переключитесь на другую сторону.

Спина.
Возьмитесь рукой за столб или шест, и откиньтесь назад, выпрямляя ноги. Задерживайтесь в такой позиции на несколько секунд.

Вращение шеей.
Примите положение – стоя, ноги расположите параллельно друг другу на ширине плеч. Удерживайте подбородок на одном уровне и медленно поворачивайте шею до упора. Повторяйте несколько раз в обе стороны.

Грудные мышцы.
Примите вертикальное положение. Тяните руки, сомкнутые за спиной, назад-вверх, до тех пор, пока не почувствуете растяжение грудных мышц.

Косые мышцы живота.
Расположите одну руку на поясе, а другую руку вытяните. Наклоняйте туловище в сторону той руки, которая на поясе, при этом тянитесь за поднятой рукой.

Вращение плеч.
Примите вертикальное положение, ноги расположите на ширине плеч. Поднимите руки вверх на высоту плеч и начинайте вращение туловища до упора. Делайте сначала несколько поворотов в одну сторону, затем в другую.

Растяжка передних мышц бедра.
Поднимите одну ногу назад и обхватите ее рукой за голеностоп. Задержитесь в таком положении на несколько секунд, затем опустите ногу. Сделайте шаг вперед и повторите упражнение для другой ноги. Повторяйте несколько раз.