Разведение гантелей в стороны лежа на скамье

Автор: sportivnoe.ru


Кликните для просмотра видео

Ваше исходное положение для данного упражнения: лежа на ровной горизонтальной скамье, возьмите в руки две гантели.  Положите руки на ваши бедра таким образом, чтобы ваши ладони «смотрели» друг на друга. Лучше будет, если вы сможете чередовать руки,  не поднимать обе вместе.

Инструкция: во-первых, поднимите руку вверх, держите ее на приблизительной ширине плеча, слегка согнув ее в локте. Зафиксируйте это положение. Делая вдох, опустите руку в сторону, пока не почувствуете растяжение грудных мышц. Далее, остановитесь в максимально нижнем положении руки, побудьте в нем несколько секунд и возвращайтесь в первоначальное положение. Затем повторите упражнение. Как вариант, можете также попробовать с повернутыми вверх ладонями.