Разведение рук в тренажере (Бабочка)

Для выполнения данного упражнения вам, несомненно, понадобится тренажер-бабочка. Но наличие только самого механизма недостаточно. Нужно также знать, как им правильно пользоваться, какие мышцы задействовать, и какие манипуляции тела использовать.

Первое, что вы должны сделать, это настроить тренажер, обозначить необходимый вес, установить заднюю точку тренажера и т.д. Вы должны добиться такого эффекта, чтобы руки вашего тренажера располагались на уровне плеч. Итак, ваше исходное положение: руки крепко зафиксированы за рукоятками. На выдохе медленно начинайте уводить руки назад. Таким образом, вы должны чувствовать, как работают ваши дельты. Держите руки прямыми – ведь в этом прекрасном упражнении должны сокращаться исключительно дельты! Затем задержитесь ненадолго в таком положении и, делая вдох, возвращайтесь в начальную позицию. Повторите упражнение. Так вы сумеете добиться устойчивых результатов, которые не заставят вас долго ждать. Не обходите вниманием тот факт, что спину необходимо держать ровно, а ваш корпус в неподвижном состоянии на протяжении всего выполнения упражнения.