Секреты роста мышечной массы

Автор: sportivnoe.ru

Секреты роста мышечной массы
Стабильный мышечный рост — это мечта каждого из нас. Вот только идут все к своей мечте по-разному. Некоторые упорно верят в существование секретных комплексов тренировок, волшебные протеины и гейнеры, а также в другие «магические» трюки способные в один момент накачать мышцы. Если вы ищете в данной статье такую «магию», то мы вынуждены вас разочаровать. Данный материал содержит в себе свод правил, работа которых проверена годами. Только соблюдая их, вы сможете стабильно прогрессировать в росте мышечной массы.

Не забывайте о том, что для набора массы вам обязательно потребуется специализированное спортивное питание, ведь по-другому вам попросту не создать идеальный рацион для своего организма. Но спортивное питание нужно принимать правильно. Избегайте популярных ошибок новичков, которые описаны для вас в рамках данной статьи.

Следите за тем, чтобы ваши мышцы не успевали привыкать к упражнениям

Тело человека устроено так, что со временем оно сможет привыкнуть к любому типу нагрузки и прогресс в мышечном росте остановится. Максимально варьируйте свой тренировочный комплекс, для того, чтобы вводить мышцы в состояние шока. Рост — это самая главная реакция организма на шоковое состояние мышц после физических нагрузок.

Тренинг должен быть коротким

Вам вовсе незачем проводить по три часа в зале в рамках одной тренировки. Основа роста мышц — это создание стимулирующего гормонального фона в организме атлета. Известно, что через 45 минут физической активности уровень тестостерона в крови атлета существенно падает, а организм начинает выделять кортизол. Если тестостерон стимулирует сжигание жира и синтез новых мышечных волокон, то кортизол наоборот стимулирует замещение мышечной ткани жировой.

Тренируйтесь с разными весами

Не зацикливайтесь на работе с большим весом и низко интенсивностью. Точно так же не уделяйте слишком много внимания малому весу и высокой интенсивности. Ваша главная задача — соблюдать баланс, именно он поможет вам с набором мышечной массы.

Базовые упражнения — стабильная актуальность

Работа с тренажерами обеспечит вам хорошие изолирующие упражнения, но без базы можете забыть о мышечном росте. Структура нашего тела ориентирована на работу в трехмерном пространстве. Свободные веса не только обеспечат нагрузку для каждой мышцы, но также помогут вам работать над балансом и правильно контролировать вес.

Минимум кардио

Конечно же, не стоит полностью отказываться от бега и других типов кардионагрузки, но стоит их расценивать и использовать в свой тренировочной программе исключительно как способ разогрева перед тренировкой. В противном случае те гормоны, которые организм выделяет на рост мышц будут использованы для поддержки активной работы сердечно-сосудистой системы.

Идеальная техника — залог успеха

Не теряйте внимание и концентрацию во время тренировки: каждое движение должно быть четким и выверенным. Вы должны двигаться в правильной амплитуде, ведь мельчайшее отклонение чревато серьезным снижением уровня нагрузки на мышечную группу. Даже если для идеальной техники вам придется снизить рабочий вес, поверьте, результат будет более значимым.

Вам интересен еще один практический совет, который поможет вам стабильно прогрессировать?

[sociallocker]Отличным инструментом для контроля своего прогресса является ведение журнала тренировок. Журнал поможет вам не только запоминать, контролировать и планировать, но также будет лишним мотивационным стимулом для вас. Достигнутый результат будет радовать вас намного больше, если вы можете сравнивать с тем, с чего вы начинали.[/sociallocker]