Двумя руками возьмитесь за штангу, держа руки вытянутыми и используя средний обхват. Направьте ладони вперед, а локти держите как можно ближе к корпусу. Это – исходное положение для данного упражнения. Во время выполнения, предплечья должны оставаться беспрекословно неподвижными. Используя бицепсы, направляйте штангу в направлении ваших плеч. Помните о правильном дыхании. Поднимая штангу, выдыхайте воздух. Возвращая же штангу в исходное положение – совершайте вдох.
Повторите упражнение несколько раз.