Сгибание руки с гантелей сидя с упором в колено

Автор: sportivnoe.ru

Сгибание руки с гантелей сидя с упором в колено

Исходная позиция: положение сидя на краю стула. Гантель в одной руке. Корпус немного согнут в направлении вперед, так как ваш локоть руки, в которой находится гантель, должен быть зафиксирован на бедре, ближе к его внутренней части.

Держите гантель ладонью вверх. Медленно направляйте ее в направлении плеча, задержите руку в этом положении ненадолго и с выдохом возвращайте в исходную позицию. Выполните подобную манипуляцию несколько раз, затем поменяйте руку.  Будьте осторожны и следите за правильностью выполнения упражнения, это поможет вам быстрее добиться желаемых результатов.  Помните, что ладонь, которая обхватывает гантель,  должна смотреть «строго» вверх.