Как известно, мужчина — это всегда защитник и опора семьи. Твердый характер, грубый голос и большая мышечная масса — всего этого у мужчин не было, если бы не тестостерон. Сегодня мы и поговорим о таком важном гормоне.

Что такое тестостерон?

Как было сказано выше, тестостерон — это гормон. Для мужчины он является ведущим половым гормоном: определяет личностные качества, да и в целом делает из мальчика мужчину. Синтезируется тестостерон корой надпочечников и клетками Лейдига. Максимальный пик выработки тестостерона происходит с 14 и до 23 лет. Как раз в этом возрастном промежутке у ребят начинает «ломаться» голос, вырастает первая растительность на лице и крепнут мышцы.

Тестостерон и тренировки.

Очень сложно переоценить роль этого гормона в силовых, да и вообще в любых видах спорта. При нарушении выработки тестостерона не только невозможно добиться каких-либо результатов в спорте, но и высока вероятность навредить организму. Ведь он отвечает за восстановление и рост мышечной массы, а также за ряд других функций:

правильную работу нервной системы;
работу половой системы;
способствует укреплению костей;
понижает уровень вредного холестерина;

Понижение выработки тестостерона.

Чаще всего снижение выработки тестостерона — это показательно того, что организм начинает стареть. Начиная примерно с возраста 35-ти лет у мужчин ежегодно понижается производство этого гормона на 1-3 %. С естественным понижением, к сожалению, ничего не поделать.
Но часто бывает, что основной мужской гормон начинает хуже вырабатываться гораздо в более раннем возрасте. И это сигнал, который нельзя игнорировать.

Снижение выработки полового гормона можно заметить по постоянной усталости, ухудшению либидо, депрессивному состоянию, повышенному потоотделению, мышечным болям.

Такое «внеплановое» ухудшение производства тестостерона вызвано неправильным образом жизни.
Отсутствие физических нагрузок, курение, неполноценное питание, стрессы — это те факторы, которые ухудшают гормональный баланс человека. И для того, чтобы наладить производство тестостерона, в первую очередь необходимо сдать анализы крови. Если по анализам будет показан серьёзный гормональный дисбаланс, то необходимо пройти курс лечение под наблюдением грамотного специалиста.

Если же серьёзных нарушений выявлено не будет, но в выработке тестостерона все равно отклонения, то sportivnoe.ru может дать несколько советов, соблюдая которые вам удастся нормализовать свой гормональный фон:

1) Следите за питанием.
Для правильной работы организму необходимы в достаточном количестве витамины и минералы. Старайтесь есть побольше фруктов и овощей, не забывайте хотя бы раз в неделю устраивать себе рыбный день. И побольше потребляйте высокобелковой пищи.
Если добавлять в рацион больше фруктов и овощей для вас проблема, то советуем выбрать себе хорошие каждодневные витамины в качестве добавки.


2) Нормализуйте свой вес.
Помните, что чем больше у мужчины лишнего жира, тем хуже у него вырабатывается тестостерон.

3) Не стоит забывать про физические нагрузки.
Как известно, занятия спортом способствуют активным выбросам тестостерона, так что не забывайте два-три раза в неделю посещать тренажёрный зал. Но не перегружайте свой организм, ведь если тренировки будут слишком изнурительными, то вы можете навредить и ухудшить выработку гормона.

4) Избавьтесь от вредных привычек.
Курение, алкоголь или излишние потребление сахара так же негативно сказывается на гормональном фоне.

5) Старайтесь избавиться от стрессов.

6) Нормализуйте режим сна.

7) Раз в сезон пропивайте добавку Трибулус (tribulus terrestris).
Этот БАД, полученный из натуральных трав, способствует увеличению естественной выработке тестостерона. Sportivnoe.ru рекомендует трибулус как лучшую добавку для повышения секреции полового гормона!