Советы для начинающих бегунов

Автор: sportivnoe.ru

Советы для начинающих бегуновК сожалению, многие начинающие бегуны уже через какое–то время сталкиваются с потерей мотивации либо получают травмы. Логично, что эти обстоятельства не способствуют продолжению занятий бегом. В данной статье сформированы советы, которые помогут новичкам проще адаптироваться к бегу и получать удовольствие от спорта.

Выбор обуви

Перед тем как покупать понравившиеся кроссовки, необходим обязательно проконсультироваться с человеком, который разбирается в спортивной обуви. Не стоит придавать особого внимания внешнему виду обуви, главное — чтобы в кроссовках было комфортно и безопасно.

Первый старт

Выбор первого забега, в котором вы будете принимать участие, поможет вам с выбором необходимо дистанции и поможет оптимально сформировать план тренировок. Кроме того, вы обзаведетесь отличным мотивирующим фактором — у вас появится дедлайн, к которому нужно подготовиться.

Тренировочный план

План тренировок необходимо формировать в зависимости от уровня подготовки. Ни в коем случае нельзя переоценивать возможности собственного организма,  а начинать всегда нужно с азов. Ориентируйтесь на три реалистичных критерия при составлении плана:

  • Конечная целевая дистанция программы тренировок должна совпадать с той, которую вы планируете пробежать во время первого забега;
  • Длительность периода подготовки должна дать вам возможность полноценно подготовиться к планируемому старту;
  • План должен реально учитывать ваш нынешний уровень подготовки;

Спортивное питание

Бег несомннено можно считать полезным для всех систем организма, кроме опорно двигательной. Во время бега большую нагрузку получают ваши суставы. Для профилактики проблем используйте препараты для суставов и связок содержащие хондроитин и глюкозамин.

Без спешки

На первых порах необходимо бегать медленно, и даже время от времени переходить на шаг. В первые три месяца тренировок вы закладываете будущую базу, которая должна быть «прочной и надежной». Как только, вы почувствовали, что сбивается дыхание — переходите на шаг. В первую очередь необходимо фокусироваться на увеличении дистанции и времени бега, темп — удел профессионалов.

Друзья

«Друзья по бегу» — это люди, которые смогут поддержать вас в стремлении здорового времяпровождения, а также станут дополнительным мотивирующим фактором. Помимо этого, бегать в компании друзей веселее, а иногда и безопаснее.

Недельный минимум

Для новичков самым оптимальным тренировочным расписанием будет бег 3–4 дня в неделю. С одной стороны такой режим оставит организму время для восстановления, а с другой — такие тренировки помогут вам улучшить здоровье и самочувствие. Не стоит пропускать тренировки и сбиваться с намеченного плана, но в то же время период отдыха также важен. Минимум один день в неделю вам необходимо полностью отдыхать от спорта, ведь именно в этот день ваши мышцы будут расти, а вы будет становиться сильнее быстрее и выносливее.