В детском и юношеском возрасте идет не только формирование всего организма человека, но и его последующая перестройка во взрослого человека. Максимальные показатели в развитии у юношей наблюдаются в возрасте 18-25 лет, у девушек в 16-20 лет. Женский организм, как известно, развивается быстрее мужского.
В подростковом возрасте при занятиях спортом, самое главное поставить правильную технику выполнения упражнения. Это необходимо в первую очередь для того, чтобы при еще формирующихся костной и суставно-связочного аппаратов, не было развития сколиозов, преждевременных растяжений и других неприятных последствий. Особенно это касается юношей, поскольку в подростковом возрасте они испытывают 10-ти кратное увеличение уровня тестостерона, который дает им ощущение неограниченных возможностей.

Как нужно выстраивать питание для юных спортсменов:

1 Достаточное количество калорий.
Необходимую калорийность можно получить из обычной пищи, поскольку аппетит у молодых людей, как правило, хороший. Но калории должны исходить не из вредной пищи — мороженого и пирожков, а из полезных продуктов. Если обычными продуктами питания не получается компенсировать энергетические затраты, то можете добавить в рацион высокобелковый гейнер. Он не только даст калории за счет разных источников углеводов, но и добавит необходимый белок.

2 Разнообразие в пище.
Продукты питания должны быть не только достаточно калорийными, но и содержать полезные микроэлементы и пищевые волокна. Фрукты и овощи должны обязательно присутствовать в рационе. Это природные источники полезных витаминов и минералов, без которых не происходит ни один процесс в нашем организме.
Но витамины могут встречаться не только во фруктах. Мясо — отличный источник витаминов группы В, а также цинка, который стабилизирует гормональный фон. Во время осенне-зимнего периода, когда повышенный риск заболеть гриппом и ОРВИ, рекомендуем дополнительно давать подросткам витаминно-минеральные комплексы, где обязательно должны присутствовать витамин С, витамин D, кальций, магний и фосфор. Именно этих микро-и-макроэлементов чаще всего не хватает молодым людям.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

3 Пейте больше жидкости

Вода — это главный проводник всех питательных веществ в нашем организме. Она является транспортной системой для каждой клетки нашего тела. При недостатке потребления жидкости мы испытываем усталость, апатию, ухудшение самочувствия. При занятиях спортом, когда потери жидкости идут усиленными темпами, мы теряем не только воду, но и минералы, которые отвечают за нейро-мышечную проводимость, такие как магний и калий. Чтобы компенсировать потери этих ценных элементов, вы можете давать подросткам во время тренировок изотонические напитки, которые не только утолят жажду, но и восстановят баланс электролитов.

4 Выстройте режим питания

Для полноценного развития молодого организма требуется большое количество пищи. А при занятиях спортом крайне желательно, чтобы их было около 5. Не обязательно каждый раз съедать тарелку макарон и котлет. Вы можете сделать 3 полноценных приема пищи — завтрак, обед и ужин, а остальные два в виде перекуса. В качестве перекусов отлично подойдут протеиновые батончики. Они позволят утолить голод и выступят источников качественного белка.