Практически каждому человеку, посещающему тренажерный зал со временем необходимыми становятся спортивные добавки. И дело не в том, что без них вы не сможете добиться каких-то результатов. Чем больше становятся ваши мышцы, чем быстрее возрастает сила и выносливость, тем больше организму требуется дополнительных ресурсов для дальнейшего развития.
На рынке спортивного питания сейчас огромный выбор самых разнообразных добавок. Новичку разобраться в том, какая добавка ему необходима — очень трудно. Для этого перечислим основные базовые добавки, потребность в которых, наиболее необходима атлету.

1 Витаминно-минеральный комплекс.

Поддержка иммунитета является базовым признаком физического развития. Чем крепче иммунитет, тем дольше и продуктивней вы будете тренироваться не опасаясь, что простуда застанет вас врасплох. Лучшее время для употребления витаминов — утром после завтрака. Для первого раза покупать сильно концентрированные витамины нет необходимости. Комплексы, состав которых хотя бы в 2 раза превосходит обычные аптечные витамины, вам вполне подойдет.

2 Протеин/гейнер.

Эти базовые добавки рекомендуется принимать в зависимости от вашего телосложения.

а) Белок, он же протеин, представляет собой основной строительный материал для мышечной ткани. Его минимальная норма потребления должна составлять 1 грамм на 1 кг веса тела, а при занятиях спортом норма потребления возрастает до 2 грамм на 1 кг веса тела. Если вы необходимое количество белка получается из обычной пищи, то в добавке протеина вы можете не нуждаться. Однако, у подавляющего большинства людей нет возможности в течении дня питаться полноценно, поэтому у них имеется потребность в дополнительном источнике белка в виде готовой добавки.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

б) Гейнер пригодится людям с худощавым телосложением. Это углеводно-белковая добавка с повышенным содержанием калорий. Если вы имеете сложности с набором веса и ваш метаболизм на столько быстрый, что ничего не успевает откладываться, то смело приобретайте гейнер. Им можно даже иногда заменять классический прием пищи, но лучше использовать гейнер в виде дополнения к основному рациону питания. Рекомендуется приобретать гейнеры с высоким содержанием белка — от 20% и выше.

3 Креатин

Это базовая добавка, которая максимально быстро дает результат. Креатин способен в короткие сроки увеличить вашу силу и выносливость, а также помочь в наборе массы. Необходимо отметить, что креатин имеет свойств нагонять жидкость в мышечные волокна, за счет чего они смотрятся объемнее. Поэтому после окончания курса приема лишняя вода из мышц уйдет, и часть массы вместе с ней. Однако, при условии сбалансированного высокобелкового питания, креатин способен помочь ускоренно набрать сухую мышечную массу.

К данному списку можно еще добавить незаменимые жирные кислоты Омега-3, но их желательно приниматься независимо от занятий спортом. Укрепление сердечно-сосудистой системы должно происходить и в обычной жизни, далекой от спорта.