Техника: Гиперэкстензия

Автор: sportivnoe.ru

Для начала вам следует поработать с валиками для закрепления ног, отрегулируйте их так, чтобы вам было удобно, а ноги оставались плотно закреплены все время, пока вы выполняете упражнение. Вы также должны ощущать, что ваши бедра крепко закреплены. Далее вам следует либо завести ваши руки за голову, либо же зафиксировать их в скрещенном положении на груди. Выбирайте ту позицию, которая вам более удобна. Начинайте сгибать спину вперед. Но помните, выходя из исходного положения, то есть нагибая, нельзя прогибать спину. Она должна оставаться ровной все время, пока вы выполняете данную манипуляцию. Сгибайтесь до тех пор, пока ваша спина остается ровной, вы должны чувствовать при этом легкую растяжку мышц вашей спины. Если это кажется вам слишком легким, возьмите диск и положите его под скрещенные на груди руки. Опускайтесь всегда на выдохе. Поднимаясь де в исходную позицию, делайте вдох. Не совершайте рывков. Также не рекомендуется любые прогибы спины. Будьте внимательны, поднимаясь в начальную позицию: спину выгибать не следует. Повторите упражнение нужное количество раз для закрепления результата.