Техника: Изолированное сгибание рук со штангой сидя

Автор: sportivnoe.ru


Кликните для просмотра видео

Данное упражнение  рассчитано на то, что вы будете держать штангу за пару внутренних рукояток таким образом, что ваши ладони будут слегка повернуты друг к другу и вверх.  Упражнение также должно исполняться на специальной скамье, созданной для упражнений изолированного сгибания ваших рук и, конечно же, штанга с наличием E-Z грифа. Лучше всего, если обстоятельства позволят вам снять штангу со стойки или кто-то вам ее подаст. Трицепсы должны лежать на подушке, а вы – прижиматься грудной клеткой в скамью. Исходное положение: штанга в согнутых в локте руках перед собой.  Вы должны опускать штангу вниз медленно, чувствуя, как работают нужные мышцы до тех пор, пока ваши руки полностью не выпрямятся. Затем также медленно поднимайте штангу вверх, выдыхая при этом воздух. Проделайте это упражнение необходимое количество раз.

Если вы желаете, руки можно зафиксировать шире или использовать  блок  со специальной E-Z рукояткой.