Техника: Наклонный жим ногами в тренажере

Автор: sportivnoe.ru

Предлагаем вашему вниманию базовое упражнение для всех атлетов. Выполняя манипуляции, описанные в данном упражнении, вы заставляете работать огромное количество мышц и суставов, таких как, к примеру, коленный, тазовый сустав и голеностопный. Это упражнение послужит вам прекрасной альтернативой приседаниям или просто выходом из ситуации, если вы склонны к травмам спины, которые возникают при приседаниях. Итак, предварительно установите вес для тренажера. Сядьте на него, держите ноги на ширине плеч на платформе. Теперь освободите тренажер от фиксатора и выпрямите ноги, таким образом, ваш корпус будет создавать угол в девяносто градусов с вашими ногами. Упритесь носками в край платформы. Совершайте движение, поднимая свое тело «на носочках». Не забывайте наблюдать за вашими коленями, они должны быть плотно зафиксированы. Задействуйте ваши икроножные! Это поможет платформе вернуться в начальное положение. Помните о дыхании, оно должно оставаться ровным и размеренным. Повторите упражнение несколько раз.