Техника: Подъем диска перед собой

Автор: sportivnoe.ru

Диск — это блин от штанги. Подберите блин удобного веса, возьмите его в руки перед собой и станьте, выпрямив спину. С ровной спиной опустите блин в руках максимально низко. Но, при этом сохраните небольшой сгиб рук в локтях.

Вспомните циферблат часов: по аналогии с позициями 3 и 9 часов, ваши пальцы должны располагаться на поверхности блина. Ладони направьте к себе. Зафиксируйте положение своего тела, приготовьтесь к тому, что движение будет происходить исключительно в плечевых суставах. Это исходное положение.

Выдыхая, поднимите руки немного выше плеч. Задержитесь в верхней точке. Медленно возвращаясь в исходное положение, сделайте вдох.

Если вы не смогли подобрать диск нужного веса, его можно заменить гантелей, штангой, гирей или эспандером. Главное, чтобы вы поднимали груз ровно, избегали движений рывками и не сгибали руки в локтях. Исходное положение туловища должно все время оставаться неподвижным: движутся только предплечья.