Техника: Подъем таза (мост)

Автор: sportivnoe.ru

Для упражнения «Мост» спортсмену следует лечь на пол, согнуть ноги в коленях и положить руки «по швам». Смотреть следует прямо перед собой. Это исходное положение для данного упражнения. Перенося вес на пятки и ими же отталкиваясь, начните поднимать ваш таз вверх, при этом спину держите ровной до конца упражнения. Выполняйте подъем бедер на выдохе. Задерживайтесь в максимально высоком положении на некоторое время и смело, но без рывков, возвращайтесь в исходную позу, делая при этом вдох. Как вариант, позволяется использовать утяжелители — диски от штанги весом в два-пять килограмм, или переносить вес только на одну ногу, поднимаясь в «мост».