Техника: Разведение гантелей в стороны на наклонной скамье

Автор: sportivnoe.ru

Для этого упражнения вам понадобятся гантели: по одной в каждую руку, затем лягте на специальную скамью. Предварительно проследите, что угол наклона не превышает тридцать градусов. Далее поднимите гантели от бедер вверх таким образом, чтобы мизинцы ваших рук находились рядом, то есть ладони «смотрели на вас». Слегка согните руки в локтях, это поможет вам не болтать ими, а, напротив, держать зафиксированными.  Начинайте медленно разводить руки в стороны. Но помните, что ладони все время должны смотреть вверх. Несколько секунд продержите руки в максимально разведенном состоянии и еще медленнее возвращайте обратно в исходную позу.  Не обходите вниманием правильное дыхание. Вдох – при разведении, выдох при подъеме рук вверх.  Повторите движение несколько раз, прежде чем приступать к следующему.