Техника: короткие паузы

Автор: sportivnoe.ru

Техника: короткие паузы

Каждый культурист рано или поздно сталкивается с проблемой — прекращением роста или «Плато». Преодолеть его зачастую не просто, проблема может скрываться в программе тренировок, цикличности, или в питании. Ниже мы расскажем об одной интересной технике, которую стоит использовать для возобновления прогресса и роста мышц.

Как это работает.
Сложные химические соединения, использующиеся для выделения энергии, хранятся в клетках нашего организма. В момент короткого отдыха (до 10 секунд) эта энергия высвобождается и поступает в мышцы. Это и дает вам силы продолжить тренировку, сделать больше подходов и повторений.

Пример тренировки с короткими восстановительными паузами.
Выберите вес с которым вы можете сделать максимум 7 повторений.
Упражнение: жим лежа.

  1. 4 повторения (5-10 секунд отдыха)
  2. 3 повторения (5-10 секунд отдыха)
  3. 2 повторения (5-10 секунд отдыха)
  4. 1 повторение

В итоге вы сделаете не 7 повторений, а 10! Такая техника позволит вам эффективней наращивать мышцы.