Техника: короткие паузы
Каждый культурист рано или поздно сталкивается с проблемой — прекращением роста или «Плато». Преодолеть его зачастую не просто, проблема может скрываться в программе тренировок, цикличности, или в питании. Ниже мы расскажем об одной интересной технике, которую стоит использовать для возобновления прогресса и роста мышц.
Как это работает.
Сложные химические соединения, использующиеся для выделения энергии, хранятся в клетках нашего организма. В момент короткого отдыха (до 10 секунд) эта энергия высвобождается и поступает в мышцы. Это и дает вам силы продолжить тренировку, сделать больше подходов и повторений.
Пример тренировки с короткими восстановительными паузами.
Выберите вес с которым вы можете сделать максимум 7 повторений.
Упражнение: жим лежа.
- 4 повторения (5-10 секунд отдыха)
- 3 повторения (5-10 секунд отдыха)
- 2 повторения (5-10 секунд отдыха)
- 1 повторение
В итоге вы сделаете не 7 повторений, а 10! Такая техника позволит вам эффективней наращивать мышцы.
