Техника: Сгибание рук с гантелями сидя

Автор: sportivnoe.ru


Кликните для просмотра видео

Для данного упражнения примите положение: сидя на скамье (с наличием спинки). Держите гантели в обеих руках, опустите руки вниз. Локти прижмите как можно ближе к корпусу, ладони направьте вверх.

Медленно поднимайте гантели вверх, оставляя при этом плечевую часть рук абсолютно неподвижной. Напрягайте свои бицепсы, на уровне ваших бедер, начните вращать кисти, чтоб ладонь теперь смотрела прямо вверх. Не прекращайте поднимать гантели, пока не достигните уровня плеч. Сожмите крепко бицепс в этом положении и на выдохе вернитесь в исходное положение, поворачивая кисти рук в первоначальную позицию. Повторите подъемы, описанные выше, несколько раз.

На самом деле существует множество вариантов выполнения данного упражнения. Вы можете прибегнуть к использованию скамьи со специальной спинкой или поочередно поднимать руки, а не вместе, либо же пользоваться скамьей горизонтальной.