Техника: Шраги со штангой

Автор: sportivnoe.ru

Исходное положение:  Ноги следует держать на ширине ваших плеч,  обхватив перед собой штангу обеими руками.  Штангу нужно держать так, чтобы ваши руки находились  на расстоянии немного шире, чем ваши плечи.

Сделайте вдох, одновременно поднимая штангу как можно выше, и зафиксируйте это положение на одну-две секунды.  Также не используйте ваши бицепсы, когда исполняете это движение.

Возвращайтесь в первоначальное положение на выдохе.

Для того, чтобы результат не заставил вас ждать, повторяйте данное упражнение несколько раз и в несколько заходов. Не забывайте о перерывах.

Есть и другие вариации выполнения.  Поднимая вверх штангу,  можно также вращать плечи, будто делая полукруг.

Нужно быть осторожными тем, кто страдает от боли и травм спины и плеч.  Также вам могут стать полезными такие тренажеры как  «SmithMachine» и «ShrugMachine».