Техника: Скручивания на фитболе

Автор: sportivnoe.ru

 

Это упражнение с фитболом.  Следует лечь на фитбол поясницей, исключая напряжение в области шеи. Ноги должны крепко стоять на полу, для этого следует согнуть их в коленях. Руки лучше держать вдоль туловища, либо за головой. В этом положении вы должны почувствовать как растягивается ваш пресс, и это является вашей исходной позицией.

Твердо упираясь ногами в пол, поднимайте туловище, скручивая его при этом. Поясницу от фитбола не отрывайте. Руки могут плавно двигаться вдоль тела либо быть зафиксированы в положении у головы. Не забывайте правильно дышать. Делайте вдох, поднимая туловище, и выдыхайте, возвращаясь в исходное положение.  Повторите упражнение в несколько заходов для закрепления результатов.

Внимание: поначалу может быть сложно удерживать равновесие. Для этого можете воспользоваться тяжелыми гантелями: заведите стопы под них. Исполняйте упражнение внимательно и медленно, со временем вы научитесь держать равновесие и сможете набрать темп.  Вы также научитесь это делать с вытянутыми вверх руками с гантелями. Однако нужно быть очень аккуратным: резкие движения могут вызвать развитие грыжи.