Техника: Скручивания на полу

Автор: sportivnoe.ru

Тот факт, что скручивания на полу принесут вам пользу является аксиомой, однако, нужно всегда следить за правильностью техники выполнения того или иного скручивания.

Примите исходное положение: вы лежите спиной на полу, ваши руки либо согнуты и положены на грудь в скрещенном положении, либо вытянуты «по швам», глаза смотрят прямо перед собой, а ноги в коленях согнуты.

Техника выполнения:  задержав дыхание, предварительно сделав вдох, вы поднимаете голову вместе с плечами вверх, при этом совершая скручивание. Заметьте: подъем должен совершаться с помощью мышечных тканей вашего брюшного пресса. Задержитесь на несколько секунд в максимальном положении поднятия головы и плеч, затем опуститесь обратно в исходное положение и расслабьтесь.

Ни в коем случае не прогибайте шею, и мы также не рекомендуем закидывать руки за голову, это чревато травмами шеи. Оптимальным для вас может быть положение ваших рук у висков, при этом пальцы еле касаются их.

Помните, что поясница не должна перегружаться, для этого просто округлите спину по максимуму и не совершайте большую амплитуду размахов и подъемов тела.  Таким образом, должно создаться впечатление, будто ваши мышцы пресса соприкасаются с нижними грудными.

Не забывайте о правильном дыхании, начинаете со вдоха (выходя из исходного положения), затем дыхание задерживаете, и заканчиваете упражнение выдохом возвращаясь в начальное положения.

Выполняя это замечательное упражнение, вы избавитесь от боковых жировых отложений и укрепите ваши косые мышцы живота.