Техника: Сведение лопаток на наклонной скамье

Автор: sportivnoe.ru

Для данного упражнения вам понадобится скамья — вам следует лечь на нее головой вниз, предварительно подготовив гантели с нужным весом. Возьмите гантели, по одной в каждую руку и опустите руки вниз. Они должны быть свободно опущены. Это ваше исходное положение. Затем начните, выдыхая, поднимать руки. Медленно сгибайте руки в локтях, абсолютно параллельно, направляйте их к спине, выжимайте по-максимуму. Ваши лопатки должны направляться, таким образом, к центру спины. Задержитесь на мгновение в самом высоком состоянии положения ваших рук и не менее медленно опускайте их обратно в исходное положение. Дышите равномерно, не выполняйте упражнение рывками.