Техника: Тяга гантели в наклоне

Автор: sportivnoe.ru


Кликните для просмотра видео

Чтобы правильно выполнить это отличное упражнение, атлету понадобится приготовить заранее две гантели, положить их с двух сторон от скамьи, с помощью которой атлет собирается упражняться. Спортсмену следует положить одну ногу на самый край наклонной скамьи, при этом согнуть корпус таким образом, чтобы тело находилось параллельно полу. Одной рукой следует держаться за край скамьи для удобства и свободной рукой поднять с пола гантель. Держать руку с гантелью нужно свободно и перпендикулярно полу. Вот и все, что необходимо для исходного положения.

Далее, зафиксируйте тело по отношению к скамье, оно должно оставаться неподвижным. Гантели должны подниматься исключительно с помощью мышц спины — ни в коем случае не рук. Ладони должны быть направлены вовнутрь. Начинайте поднимать гантель медленно и размеренно. Следите за спиной, она должна оставаться ровной до конца выполнения упражнения. Поднимая силой мышечных волокон спины гантель, не держите руки широко от тела, предплечье должно двигаться рядом с корпусом. Поднимайте гантель настолько, насколько это позволяет вам ваше тело, по направлению к груди.

Выполняя все, как описано в инструкции, вы должны чувствовать приятное сжатие мышц в средней части спины. Не делайте лишних попыток поднимать гантель с помощью предплечья или рук — в данном упражнении задействованы только мышцы спины. Помните о правильном дыхании. На выдохе — подъем гантели, с вдохом — возвращение в исходную позицию.