Чтобы правильно выполнить данное упражнение вам понадобится удобно устроится на специальном тренажере и правильно закрепить валик у ваших ног — они не должны скользить во время исполнения упражнения. Вам также необходимо установить нужный вес и взяться за рукоять тренажера широким хватом таким образом, чтобы ваши руки оставались вытянутыми. Далее вытяните торс назад, где-то на тридцать градусов. Для этого рекомендуем прогнуться немного в пояснице, при этом ваша грудная клетка должна выступать вперед. Это и есть ваше исходное положение.

Следите за тем, чтобы во время выполнения упражнения подвижными оставались исключительно ваши руки: локти должны двигаться только в направлении к спине, по прямой; а лопатки должны сжиматься. Смотрите перед собой, дышите ровно. На выдохе совершайте толчок к себе, пока штанга не коснется груди. Делайте вдох, возвращаясь в исходное положение. Повторите упражнение необходимое количество раз для закрепления результата.