Техника: Жим гантелей лежа на плоской скамье

Автор: sportivnoe.ru


Кликните для просмотра видео

В исходном положении поместите гантели на вытянутых руках ближе к внешней части ваших бедер. Затем поднимите руки вверх.  Посмотрите на гантели. Они должны быть в ваших руках на ширине немного больше, чем ширина ваших плеч. Сделав это, разверните кисти рук так, чтобы они смотрели в противоположные стороны друг от друга, а плечи образовывали угол 90 градусов с предплечьями. Сконцентрируйте внимание на ваших руках – они должны быть неподвижны. Двигаются только предплечья. Начните медленно поднимать руки\руку вверх. Задержите в верхней точке на несколько мгновений и опускайте обратно вниз. Опускать следует всегда медленнее. Лучше всего, если на опускание вы потратите вдвое больше времени, чем на подъем. Повторите упражнение несколько раз для хорошего результата. Как только вы закончили упражнение, не стоит бросать рывком гантели вниз. Помните о людях вокруг и о вреде вашим суставам. Приподнимите с пола ноги, ладони с гантелями зажмите у бедер и согните ноги в коленях. Затем помогите себе рывком подняться спиной со скамьи. Перекиньте ногу и положите рядом гантели на пол.