Подготовьте наклонную скамью со спинкой. Поставьте спинку под прямым углом. Сядьте на скамью. Возьмите в руки по гантели и положите их на бедра.

В исходном положении гантели подняты до уровня ваших плеч. Можно помогать отталкивать их бедрами. На уровне плеч гантели должны быть провернуты так, чтобы ладони «смотрели» на вас. Для этого проворачивайте гантель кистью. Сохраните данное положение, оно является исходным.

Выдыхая, выжимайте обе гантели вверх, до тех пор пока не почувствуйте их соприкосновения в наивысшей точке. Сделав паузу, опустите руки в исходное положение. На возврате делайте вдох.