Техника: Жим на брусьях

Автор: sportivnoe.ru

Кликните для просмотра видео

К сожалению, достаточно мало людей сегодня осведомлены о пользе упражнения «Отжимания на брусьях», мало кому известно, как эффективно, быстро и качественно данное упражнение развивает нижние и внешние группы грудных мышц.

Вспомните хотя бы, к примеру, 90-е…  Время, когда еще не было модных спортивных залов. Однако, как работали над собой парни? Как развивали свое тело? Дело в том, что многие занимались на придомовых специальных площадках. И тогда именно брусья находились в числе легкодоступных приспособлений для тренировок. Все знали, брусья отлично развивают нижнюю часть грудных мышц и поэтому их польза была высоко оценена.

Сегодня существует много альтернатив незаслуженно забытым когда-то брусьям. Огромное количество разных тренажеров могу стать для вас полезными в «прокачке» грудных мышц. Однако, все они имеют своего рода недостатки. К примеру, для доски для жима лежа вам всегда будет нужна подстраховка: либо специальные приспособления, либо человек рядом. Это не всегда удобно.

Занимаясь на брусьях, следите за вашей спиной, за тем, как вы наклоняете ваше туловище вперед, ну и, конечно же, за тем, как и насколько вниз вы опускаетесь. Выполняя простейшие манипуляции, вы запускаете работу в дельтах, трицепсах, грудных и широчайших мышцах.

Когда вы опускаетесь и задействуете все вышеперечисленные группы мышц, следите за углом сгибания ваших локтей – они должны разводиться в сторону.

Если вы также желаете подключить пресс в тренировку, поднимите ноги и зафиксируйте их под прямым углом, когда выполняете упражнение на брусьях. Держите руки как можно ближе к туловищу.

Для исходного положения, возьмитесь за брусья, держа руки вытянутыми. Сделайте вдох и на задержанном дыхании размеренно опускайтесь вниз. Следите за работой спины, не прогибайте ее слишком сильно. Локти удерживайте максимально близко к корпусу, это поможет вам сосредоточиться на ваших усилиях и уверенно держать равновесие.  Затем выдохните воздух и возвращайтесь в исходную позицию.

Повторите это замечательное упражнение необходимое количество раз.