Техника: Жим штанги лежа на наклонной скамье

Автор: sportivnoe.ru


Кликните для просмотра видео

Для того чтобы стать в исходную позицию, возьмитесь за штангу средним хватом.  Это поможет вам образовать прямой угол между плечом и предплечьем.  Вытяните руки перед собой.

Сгибая локти, опускайте медленно штангу в направлении груди до тех пор, пока гриф не коснется вашей грудной клетки. Пару секунд постойте в этой позиции и уверенно возвращайте штангу вверх. Также подождите несколько секунд, затем повторите манипуляцию. Если это первый раз, когда вы решили попробовать упражняться таким образом, попросите кого-то вам помочь, подстраховать. Ведь может случиться, что вам будет сложно контролировать равновесие штанги в руках.  Со временем вы этому научитесь. Помните о дыхании: вдох при движении штанги вниз, выдох – когда штанга направляется вверх от вашего корпуса.  Вы также можете регулировать угол наклона скамьи.