Поместите скамью со спинкой внутрь стойки для приседаний. Возьмитесь за штангу, помещенную на стойке над головой. Вам необходим прямой хват. Выбрав правильный хват, поднимите штангу и удерживайте ее перед собой на уровне плеч.

Медленно опуская штангу к плечам, вдыхайте. Сделав паузу, выжмите штангу в исходное положение, выдыхая при этом.

Для максимальной эффективности — соблюдайте правильное положение рук. Важно убедиться, что кто–то страхует вас при выполнении последних повторов.