Современная фитнес индустрия прошла огонь, воду и медные трубы. На протяжении многих лет совершенствовались методики развития тела. Были придуманы множества тренажеров, диет, программ тренировок и упражнений. Однако не все упражнения оказались одинаково полезны для использования. Иногда, глядя на то, как очередной фитнес гуру изобретает «самое эффективное» упражнение, хочется только обратно это развидеть. И про такие типы упражнений мы сегодня поговорим.

1 Упражнения для локального жиросжигания.
Если вашей целью является сжигание лишних сантиметром на талии или спине, то скручивания корпусом и подтягивания вам этого не дадут. Подкожный жир сжигается только при дефиците калорий. Упражнения могут только ускорить этот процесс, но не стоять во главе его. К тому же, наш организм устроен таким образов, что жировая прослойка будет сжигаться равномерно по всему телу, а локального похудения ждать не нужно. Поэтому часами выполнять одно и тоже упражнение, в надежде сжечь пару килограмм в этой области, не нужно.

2 Физиологически бессмысленные упражнения.

Самое первое упражнение, которое приходит на ум, это разведение гантели в сторону с прижатым локтем к торсу. Говорят, что это упражнение помогает разогреть ротаторную манжету леча. Но для разогрева можно просто помахать руками в разные стороны, можно выполнить классические махи гантелями в стороны с маленьким весом. Это намного удобней и логичней. Выше приведенное упражнение с прижатым локтем очень неудобно с точки зрения механики выполнения. А все, что неудобно, выполнять не следует.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

3 Упражнения по принципу «риск превыше всего»

Вы когда-нибудь пробовали приседать со штангой на фитнес-мяче? Нет? вот и правильно. Подобные «супер эффективные» упражнения быстро отправят вас на больничную койку. Никаких преимуществ, даже в теории, такие упражнения не дают. Тренировка должна проходить на твердой устойчивой поверхности, тогда и ваша безопасность будет намного выше.

4 Упражнения, вызывающие боль.

Если во время упражнения вы начинаете испытывать болевые ощущения, при чем это повторяется не один раз, то можете смело его заменить аналогом, либо вообще убрать из программы. Боль сигнализирует об повреждении данной области. Это могут быть мышцы, связки, суставы, сухожилия. Поэтому доводить дело до получения полноценной травмы не стоит.

5 Юношеский максимализм.

Пожалуй, каждый из нас пытался ставить личные рекорды в упражнениях или превосходить чужие. С одной стороны, прогресс в нагрузках необходим для развития тела, но с другой, частые попытки ставить рекорды с большими весами могут плохо кончится. Поскольку в момент максимально большой нагрузки наше тело работает на пределе возможностей. И в этот самый момент может пойти что-то не так. А если вы еще и сами не уверены в целесообразности попытки установить рекорд, то вообще оставьте эту затею.