Топ 25 продуктов в рационе спортсмена

Автор: sportivnoe.ru

Наиболее предпочитаемые источники белка:
Критерии включения в список – малое содержание насыщенных жиров, большое содержание полноценного белка, со всеми необходимыми аминокислотами, большое количество других нутриентов; относительная доступность продукта

  • Куриные (и/или перепелиные) яйца
  • Куриная грудка
  • Говядина (и/или телятина)
  • Говяжья печень
  • Тунец, консервированный в собственном соку
  • Обезжиренный творог
  • Йогурт обезжиренный
  • Цельное обезжиренное молоко * (только для тех, кто переносит)
  •  
     

    Наиболее предпочитаемые источники углеводов:

    Критерии включения – кроме углеводов содержать и другие питательные вещества в значительных количествах, доступны, относительно легко усвояемые.

    • Каша гречневая
    • Каша пшеничная
    • Каша пшенная
    • Каша рисовая
    • Каша овсяная (и/или «Геркулес»)
    • Каша рисовая
    • Каша перловая
    • Хлеб ржаной
    • Картофельное пюре
    • Спелые бананы
    • Изюм
    • Яблоки

    Наиболее предпочитаемые источники жиров:
    Критерии включения – преобладание моно- и полиненасыщенных жиров в составе.

    • Подсолнечное масло
    • Кукурузное масло
    • Грецкие орехи
    • Арахис
    • Сардины

    Источник: vk.com