Простуда, вероятно, одно из наиболее часто встречающихся заболеваний у людей во всем мире. Более 200 различных вирусов вызывают простуды, часто виновниками являются риновирусы и короновирусы. Риновирусная инфекция обычно происходит во время осеннего и весеннего сезонов, в то время как коронавирус является более активным в зимний период.

                Иммунитет и физические нагрузки

Регулярные физические упражнения играют важную роль в поддержании здоровья и предотвращения заболеваний. Они укрепляют иммунную систему и помогают бороться с вирусными бактериальными инфекциями. Когда мы тренируемся, белые кровяные клетки(те, которые борются с инфекциями)путешествуют по телу быстрее и лучше выполняют свою работу.  Помимо этого грамотно спланированные тренировки с последующим восстановлением и сбалансированным питанием способствуют уменьшению стресса и улучшению сна. А это важные факторы поддержания иммунной системы. Но наряду с этим постоянные тяжелые тренировки и высокое напряжение,напротив,уменьшают сопротивление простудам. Если вы тренируетесь на износ то иммунная система подавлена.

Экстремальные тренировки способны сократить количество белых кровяных клеток и повысить уровень гормонов стресса в крови. Риск заражения возрастает, когда выносливость спортсмена проходит через повторяющиеся циклы тяжелых нагрузок. Иммунная система работает лучше всего когда тело не перегружено.

 

 

 

 

 

 

                           Тренироваться или нет?

При наличии простудного заболевания тренироваться,в целом,безопасно. Умеренные физические упражнения не продлят болезнь и не ухудшат симптомы. Но(!) это касается легких простуд и не допускает тяжелых интенсивных нагрузок. То есть если бег трусцой при насморке вполне нормально, то силовая тренировка при температуре может очень плохо отразиться на общем состоянии здоровья. Врачи говорят, что если симптомы идут от шеи вверх(насморк, болит горло), то сбалансированные нагрузки могут быть приемлемы. Если симптомы ниже шеи(ломота, слабость в теле, боль в мышцах, температура), то однозначно стоит воздержаться от занятий. Высокая температура обезвоживает организм, тренировки только усугубят ситуацию. Это дает как высокую нагрузку на сердце, так и может еще сильнее ослабить иммунитет. Лучше выждать 3-4 дня после выздоровления или делать очень легкие тренировки без дополнительного отягощения. Имейте в виду,что недавняя болезнь предрасполагает к нарушению теплообмена,что может привести к тепловому удару.

                 Возвращение к тренировкам

Легкая простуда должна полностью пройти максимум за семь дней. Грипп, который может развиваться в виде осложнений, таких как бронхит или синусит, обычно длится от десяти дней до двух недель. Возвращаться к тренировкам после болезни следует постепенно, желательно начинать с легких нагрузок, кардио или тренировки на все тело без дополнительных весов. Если дать телу сразу интенсивную нагрузку, то высока вероятность подорвать еще не восстановившийся иммунитет и получить прежнюю болезнь с осложнениями.

Врачи советуют быть осторожными с физическими упражнениями в течение недели после бактериальной инфекции при лечении антибиотиками. После того как ваши симптомы прошли, вам необходимы пара-тройка дней, чтобы «очиститься» от медикаментозных препаратов.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

                  Профилактика

Упражнения, как говорилось выше, способны повысить естественную защиту организма против инфекций и болезней. Даже тридцатиминутные регулярные упражнения три-четыре раза в неделю способны поднять иммунитет, повысить уровень Т-клеток, которые являются одной из важных защитных сил организма против инфекций.

Влияние все растущего списка пищевых добавок на иммунную систему, таких как цинк, пищевые жиры, растительные стерины, антиоксиданты(витамины С и Е, бета-каротин, N-ацетилцистеин), глютамин способны поддерживать работоспособность иммунитета. В заключении дадим несколько рекомендаций для профилактики заболеваний:

  1. старайтесь сводить жизненные стрессы к минимуму(психический стресс сам по себе связан с повышенным риском инфекций верхних дыхательных путей);
  2. следуйте хорошо сбалансированной диете, чтобы держать витаминный и минеральный запас в организме на оптимальной уровне;
  3. избегайте перетренированности и хронической усталости;
  4. спите достаточно и регулярно(нарушение связано с подавленным иммунитетом);
  5. избегайте быстрой потери веса;
  6. не кладите руки на глаза и нос, если есть риск получения заболевания, мойте или дезинфицируйте руки.

И напоследок — будьте здоровы!