На прошлой неделе из выступления президента России стало понятно, что вынужденные каникулы продлеваются на весь апрель. Эта новость расстроила большую часть поклонников фитнеса. Если неделя без тренировок не нанесёт вреда форме спортсмена и его силовым показателям, то месяц простоя способен откатить прогресс далеко назад.

Но есть и хорошие новости! Даже не имея специального инвентаря, дома возможно заниматься спортом для поддержания формы. Улучшить свои результаты при таком виде тренировок вам вряд ли удастся, но не допустить регрессии точно получится.

В этой статье мы приведём 5 самых эффективных упражнений для поддержания формы в домашних условиях.

 

 

Бёрпи.

Это упражнение очень хорошо знакомо поклонникам кроссфита и высокоинтенсивных тренировок. Бёрпи нагружает всё тело (от мышц рук до мышц ног) и не требует дополнительного инвентаря. Поэтому оно отлично подойдёт для домашнего тренинга. Бёрпи можно выполнять практически в любом месте, а за счёт высокой энегрозатратности, это упражнение просто находка для худеющих.

 

Приседания.

Самое классическое упражнение для тренировки ног. Присед эффективно прокачивает бицепс бедра, квадрицепсы и ягодичные мышцы. Одно условие: приседания необходимо выполнять с дополнительным грузом. Дело в том, что мышцы ног очень выносливы, поэтому если делать присед с собственным весом, то эффект будет малозаметным. В качестве утяжелителя можно использовать пятилитровую бутылку. Если вы наполните её песком, а не водой, то вес снаряда ещё больше возрастёт.

Для акцента на ягодичные мышцы рекомендуем рассмотреть приседания плие. Это одна из разновидностей приседа.

 

 Отжимания.

Отжимания относятся к базовым упражнениям для развития грудных мышц, поэтому без них сложно представить этот рейтинг. Во время выполнения упражнения работают: грудные мышцы, трицепс и дельтовидные мышцы (плечи). Рекомендуем делать отжимания от пола, с широкой постановкой рук. Но если такая вариация упражнения сложна для вас, то можно отжиматься от какой-либо поверхности (стол, стул, диван). Это существенно облегчит выполнение упражнения.

 

Обратные отжимания.

Обратные отжимания включают в работу трицепс. Как мы знаем, основную массивность руке придаёт как раз развитый трицепс, а не бицепс. Поэтому важно поддерживать эти мышцы в тонусе, чтобы сохранить объёмные руки.

 

Планка.

Платка относиться к общеукрепляющим упражнениям и очень хорошо нагружает мышцы кора. Для укрепления пресса и сохранения узкой талии, рекомендуем каждый день стоять в планке хотя бы по 1 минуте.

 

Не стоит так же забывать и про спортивные добавки. Помните, что без необходимого количества белка и аминокислот ваши мышцы гораздо быстрее потеряют тонус. Принимайте с утра порцию сывороточного протеина, а после выполнения всего комплекса упражнений — аминокислоты BCAA.