Тренировки во время простуды

Средне статистически каждый человек болеет простудными заболеваниями порядка двух-трех раз в год. Течение болезни проходит у всех по-разному, но в целом мы теряем порядка месяца на лечение и реабилитационный период. Любого, кто ценит свое время и ведет активный образ жизни, вычеркивать месяц из нее не устраивает и возникает вопрос: можно ли тренироваться во время простуды?

Мнения тренеров и врачей на этот счет разделились. Одни строго запрещают любые физические нагрузки в период болезни, другие рекомендуют щадящий график тренировок для поддержания физической формы, укрепления иммунитета и снижения риска повторно заболеть. В первую очередь, чтобы решить можно ли вам продолжать тренировки во время простуды, необходимо определить этиологию заболевания.

Когда можно тренироваться во время простуды?

От причины вашего недомогания зависит все: режим, лечение, восстановительный период и возможность тренироваться в том числе.

Вирусная этиология ОРВИ и гриппа не только чревата неприятными симптомами, включающими повышение температуры, но и существенно ограничивает ваши контакты с другими людьми, так как в период острой фазы вы являетесь носителем вируса и можете заражать всех, с кем контактируете.

Прежде чем собираться на тренировку в зал, ответьте на вопросы ниже:

  1. У вас есть температура?
  2. Вас часто лихорадит?
  3. Вы ощущаете ломоту в мышцах?
  4. У вас сильно болит горло и заложен нос?
  5. Кашель сухой и сильный?

Если вы ответили «да» на два и более вопроса и у вас температура выше 37, то тренировки стоит отложить до полного выздоровления. Во время болезни гриппом ваш организм является «рассадником заразы», кроме того грипп чреват осложнениями на сердце и другие внутренние органы. При простуде, которая сопровождается небольшой ломотой в мышцах, насморком, терпимой болью в горле вы можете посещать тренировки без вреда для себя и окружающих.

Основные правила тренировки во время простуды и в период восстановления

  1. Больше кардио и меньше силового тренинга. Рабочие веса уменьшите на 30%, а время тренировки сократите вдвое.
  2. Нагрузка во время тренировки усиливает сердечный ритм, а большинство популярных препаратов от простуды делают то же самое. Чтобы не заработать инфаркт, следите за своим сердцебиением.
  3. Следите за дыханием. Заложенный нос и влияние препаратов на ваш сердечный ритм могут стать причиной сбивчивого дыхания и быстрой утомляемости.
  4. Отложите тренировки, если у вас озноб и вас сильно лихорадит. Даже если температура тела при этом не большая. Приступы сильного кашля также являются поводом отложить занятие в спортзале, хотя бы на пару дней.
  5. Соблюдайте питьевой режим. Чистая вода при простуде поможет справиться с болезнью.

Профилактика заболеваемости

Несмотря на то, что при активном образе жизни ваш иммунитет итак становится лучше, спортсмены тоже болеют. Чтобы помочь организму бороться во время вспышек заболеваемости, вы можете принимать иммуномодуляторы. Некоторые продукты спортивного питания обладают схожим эффектом:

  • Витамины и минералы. Спортивные комплексы витаминов, минералов и жирных кислот оказывают общеукрепляющее и иммуностимулирующее воздействие, а дозировка соответствует потребностям человека, ведущего активный образ жизни.
  • BCCA. Стимулирует иммунную систему спортсмена, в том числе и в период восстановления после болезни.
  • Левокарнитин. Помимо жиросжигательного эффекта обладает способностью бороться со свободными радикалами и сглаживать последствия простуды.

Очень важно не спутать симптомы простуды и перетренированность. При перетренированности мышцы вырабатывают кортизол и продолжение тренировки может стать причиной серьезных проблем.

О важности восстановительного периода и эффекте перетренированности вы можете прочесть в материале на нашем сайте.

Таким образом продолжать тренировки во время простуды можно только в том случае, если вы исключили вирусную причину заболевания и уверенны, что не перетренировались ранее. Будьте внимательны к своему организму, слушайте свое тело и не болейте.