Встаньте ровно. Проследите за собственной осанкой. Расставьте ноги на уровне плеч. После этого возьмите штангу и подымите ее на уровень дельтовидных мышц. Такая стойка со штангой — исходная для данного упражнения.

Медленно поднимайте штангу, но не выпрямляйте рук до конца. Доведите ее до положения «почти выпрямленных» рук, задержите штангу в таком положении на несколько секунд, после чего плавно опускайте в исходное положение.

Вернувшись в исходное положение, приступайте к следующему повтору.

Данное упражнение оказывает комплексное воздействие на передние и боковые части дельт, а также на трицепсы. Будьте внимательны: если у вас были травмы спины, перестрахуйтесь и выполняйте данное упражнение сидя на скамье или же на стуле с надежной спинкой.

Помните о том, что во время выполнения упражнения штангу необходимо держать так, чтобы не задеть собственное лицо. Используйте пронированный хват, при котором ладони «смотрят вперед». Хват штанги — широкий. Рекомендуется слегка согнуть ноги в процессе выполнения.