При посещении тренажерного зала, мужчины первым делом бегут качать грудные и бицепсы, а женщины — ягодицы и пресс. Но есть мышечные группы, внимание к которым не справедливо мало уделяют большинство любителей железного спорта. Речь идет о дельтовидных мышцах. Для создания гармоничной и пропорциональной фигуры, тренировать данную группу мышц нужно обязательно.
Но сегодня речь будет идти не о всех трех пучках, а конкретно о переднем пучке, а точнее — об упражнении для этой мышцы — жиме в тренажере.

Упражнения в тренажерах хороши тем, что они на много безопасней, чем аналоги с свободными весами. Особенно если травмы уже имеются. Среди достоинств упражнений для плеч в тренажерах следует выделить:

  1. Рост мышечной массы;
  2. Безопасность использования;
  3. Ровная техника выполнения;
  4. Формирование симметрии;
  5. Развитие силовых показателей.

Конечно, по сравнению с упражнения где присутствуют свободные веса, упражнения в тренажерах несколько уступают в увеличении силовых показателей, но не существенно.
Для правильного выполнения жима для плеч в тренажере сделайте несколько «шагов».

Шаг №1 Сядьте ровно в кресло, ноги должны прочно упереться в пол.

Шаг №2 Возьмитесь за рукояти тренажера или гриф (если это тренажер Смитта) и на выдохе выжимайте их вверх.

Шаг №3 Подъем веса вверх должен проходить быстро, а опускание вниз ,наоборот, более плавно. Во время выполнения негативной фазы мышцы получают нагрузку даже больше, чем во время позитивной.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Можно встретить тренажеры с прямым и нейтральным хватами. Разные варианты постановки кистей помогают разносторонне развивать передние дельты. Некоторые используют обратный хват на жите, но это совершенно не нужно, поскольку анатомически бессмысленно. Во время выполнения жима лежа для дельт возьмите на заметку несколько подсказок.

  • Хват должен быть слегка шире уровня плеч;
  • При выполнении упражнения локти до конца не выпрямляйте;
  • Не опускайте рукоятки слишком низко, достаточно до уровня подбородка;
  • При подъеме рукояток делайте выдох, при опускании — вдох;
  • Дельты хорошо отзываются на объемный тренинг. Используйте в подходе 12-15 повторений.

Передние дельты хорошо прорабатываются во время тренировки грудных мышц, особенно во время жимовых упражнений. Поэтому, если у вас дельты и грудные выпадают на одной тренировке, то силовые упражнения оставьте на грудные, а на дельтах используйте средние веса.